备孕期间如何提高卵子质量？分享提高卵子质量的3大方法，助你怀孕 方法一、适量运动

为了拥有优质成熟的卵泡，适量运动是很有必要的。 至于做什么运动，根据个人喜好和身体状况即可。瑜伽、跳绳、游泳、慢跑都很不错~。

总之，能多走就多走。不要经常坐下就好。既能提高身体多个器官的能力，又能给备孕打下身体基础，同时帮助身体排毒。

方法二、均衡饮食

(1）补铁

月经期间，经血会带走体内大量的铁元素，而铁元素可以为卵子提供充足的营养。因此，月经期间应多吃一些高铁食物，让卵子更健康。

推荐食物：动物肝脏、蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜

(2）补充雌激素

雌激素可以直接刺激卵泡，还可以间接维持女性朋友卵巢的功能，让月经变得更加正常，因此可以有效促进卵泡发育。

而黄豆中含有大量的大豆异黄酮，是没有副作用的植物雌激素，补充雌激素效果非常好，姐妹们日常可以多喝豆浆多吃豆制品来摄入。

推荐食物：大豆、小麦、麦片、黑米、葵花籽、黑豆、洋葱、黄豆、山药、豆浆等。

(3) 优质蛋白质

对于孕妇来说，蛋白质的最佳来源是鱼类，不仅可以避免摄入过多的脂肪，而且鱼油中含有欧米伽-3脂肪酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），这些营养物质可以减轻炎症反应。

(4) 新鲜水果和蔬菜

新鲜水果和蔬菜中的维生素 C 和 E 以及类胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。类胡萝卜素可以维持人体组织或器官外层组织的健康，维生素C和E则可以延缓细胞因氧化而衰老。

方法三、远离不良嗜好

(1）烟酒

香烟的毒性会直接影响卵子的，过量饮酒也会对卵子的质量产生不良影响。

(2) 过度劳累

研究发现，长期睡眠不足、精神紧张、通宵上网或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能的衰退。

建议孕妇23:00前入睡，睡眠不足或睡眠质量差会影响免疫系统，导致卵巢功能下降、卵子质量差。

(3）同一时期

这些或多或少都会影响到卵子的质量。而且经期同房还可能导致抗精子抗体，诱发免疫性不孕。

(4）流产

当妊娠突然中断时，体内的激素水平会突然下降，影响女性体内中激素的平衡，所以每做一次人工流产，卵巢的质量和活力也会随之下降一分。不要让年少轻狂给自己带来不可挽回的后果。